10 Alimentos para Aumentar a Imunidade
Aumentar a imunidade é algo muito importante para a manutenção da saúde. Pois impede o desenvolvimento tanto de doenças simples, como resfriados, assim como aquelas mais graves. E a melhor forma de fazer com que ela aumente, é ingerindo alimentos para imunidade.
Mas você já pensou no que comer para a imunidade? De fato, muitas pessoas não se atentam a esse fato para manter a sua imunidade alta. Porém, esse é um comportamento que todos devemos começar a ter.
E se você tem a imunidade baixa e deseja saber quais os principais alimentos para aumentar a imunidade, então está no lugar certo. Separamos uma lista com 10 alimentos para aumentar a imunidade. Fique atento.
1 – Frutas cítricas
Não é incomum quando estamos com algum resfriado que alguém nos recomende chupar uma laranja, ou fazer um chá com limão. E embora esta seja uma recomendação do senso comum, ela certamente é uma ótima dica para aumentar a imunidade baixa!
E isso acontece porque os alimentos cítricos possuem vitamina C. Sendo ela então uma das responsáveis por manter a imunidade alta. Por isso, invista nestas frutas como uma opção de lanche entre as refeição estando elas entre os melhores alimentos para a imunidade.
2- Alimentos com coloração verde escura
Quem é mais velho certamente deve lembrar do saudoso marinheiro Popay que gostava de comer espinafre. Sendo que o alimento o deixava mais forte.
E isso realmente é uma verdade, para quem não sabe o que comer para aumentar a imunidade, aí vai a dica: alimentos verde escuro.
Portanto, inclua nessa lista a couve, o brócolis, a rúcula e tudo mais que obtém a cor verde escura.
Tais alimentos ajudam a aumentar a imunidade pois são ricos em ácido fólico. Essa substância, por sua vez, ajuda a manter a imunidade alta pois ajuda na formação dos glóbulos brancos.
2- Alho
Deixe para que apenas os vampiros repudiem o alho!
Brincadeiras à parte, se você não gosta do alimento, é melhor repensar seu gosto. Pois o alho está na lista do que comer para a imunidade.
Rico em vitaminas A, C e E, ele é um poderoso aliado do sistema imunológico.
Então, se você pegou aquela gripe feia e sua avó mandou você tomar chá de alho, obedeça e acabe com a sua imunidade baixa!
3- Tomate
Há quem não acredite, mas o tomate também está na lista de alimentos para aumentar imunidade.
E isso acontece porque a fruta é rica em licopeno, que ajuda no combate à doenças cardiovasculares pois remove os radicais livres do organismo.
Então, se você está procurando mais uma opção de alimentos para imunidade, acabou de achar!
4- Pimenta
Quem é que não gosta de uma pimentinha para esquentar o paladar?
Mas não é apenas para dar sabor e ser picante que ela serve, também é uma opção de o que comer para a imunidade.
A pimenta é rica em betacaroteno responsável pela transformação da vitamina A em uma substância que protege contra as infecções.
Então, da próxima vez que for comer pimenta, lembre-se que ela também é um dos alimentos para aumentar a imunidade.
5 – Própolis
O própolis é uma substância que ajuda o organismo em diversas ações contra vírus, bactérias e fungos. Por isso, ele também deve entrar na lista de alimentos para a imunidade.
O fato é que a substância contém proteínas e compostos que são capazes de fortalecerem o sistema imunológico.
Apesar de seu gosto forte, ele pode ser utilizado para aumentar a imunidade em chás ou sucos. Com apenas algumas gotas você consegue resolver o seu problema de imunidade baixa.
6- Abacate
Para manter a imunidade alta, aposte no abacate. A fruta que pode ser utilizada como sobremesa ou em pratos típicos mexicanos é rica em vitamina E, que ajuda a manter seu organismo sempre forte.
Além disso, o abacate também é rico em ômega 3, uma substância que ajuda a manter o cérebro sempre funcionando de maneira adequada e aumentado a sua capacidade de concentração.
7- Zinco
Outra opção de alimentos para aumentar a imunidade é zinco. Este por sua vez é encontrado em diversos alimentos, como por exemplo, no feijão, cereais integrais, leguminosas e na carne.
Ou seja, existem várias formas de se ingerir zinco e resolver o seu problema de imunidade baixa. Portanto, invista neles para o bem da sua saúde.
8- Morango
Outra fonte de alimentos para aumentar a imunidade é o morango. Isso porque ele também é uma fonte rica em vitamina C, que como você já sabe, também é responsável por manter a imunidade alta.
Mas é claro que o correto é que ele seja consumido naturalmente, sem outras opções como o leite condensado, que deixará o alimento muito mais calórico.
Além disso, podemos concordar que nem é tão difícil assim consumir o morando em sua forma natural, não é mesmo?
9- Cebola
Voltando à lista dos temperos, há também quem faça cara feira para a cebola. Mas não se esqueça de que este também é um dos alimentos para a imunidade.
Isso porque a cebola é um anti-inflamatório natural e também atua na absorção de outros nutrientes que são importantes para o nosso organismo.
Por isso, ela se torna uma grande aliada para aumentar a imunidade. Então, não dispense-a da sua vida!
10- Gengibre
E para finalizar a lista sobre o que comer para a imunidade, falaremos agora então do gengibre. Com o seu sabor refrescante, ele pode ser adicionado em sucos, saladas e outros diversos pratos.
O alimento é um grande aliado para a imunidade pois possui ação antibactericida. Além disso, ele também é rico antioxidantes e vitaminas B6 e C, o que fortalece o sistema imunológico como um todo.
E então, gostou da lista de alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade? Alguns podem até não agradá-lo, mas acredite, é possível consumir todas de maneira regular. Portanto, não deixe de incluí-los em sua alimentação.
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