O que devo fazer para ser uma pessoa saudável
Com o surgimento de novas doenças, é natural que as pessoas estejam em busca de como ser uma pessoa saudável. Isso porque, com uma boa saúde é possível evitar o contágio de diversas doenças.
Além disso, com uma rotina saudável é possível se ter mais longevidade. Desse modo, uma pessoa saudável não só vive mais, como também vive bem.
Então, se você deseja aprender como ser uma pessoa saudável, continue lendo este artigo para entender como.
1 – Beba água
Beber água está no topo da lista de como ser uma pessoal saudável. Isso porque a água é o elemento da vida. Sendo ela a responsável pela a hidratação do nosso corpo, eliminação de toxinas, entre outros agentes nocivos ao nosso organismo.
Então, quanto mais água você beber, mais próximo de ser uma pessoa saudável você será.
O ideal é que o consumo de água seja de, pelo menos, 2 litros por dia!
2- Coma frutas, verduras e legumes
Uma alimentação equilibrada e balanceada garante que você se torne uma pessoa saudável. E a base para isso consiste nos alimentos naturais.
Por isso, não deixe de ir à feira regularmente. O ideal é que você opte por alimentos de cada estação. Pois assim, você conseguirá ter acesso a produtos mais frescos e com um preço melhor.
Desse modo, além de ser uma pessoa saudável, você também estará gastando menos com sua alimentação.
E para quem não sabe como consumir de maneira adequada os alimentos, aí vai uma dica especial.
O ideal é que você consuma até 3 frutas por dia, não mais do que isso. Pois as frutas contém um tipo de açúcar chamado de frutose, que em excesso, também aumentará o pico glicêmico no seu sangue.
A quantidade de legumes também deve estar limitada a esse valor.
Quanto às folhas, estas são liberadas. E não se esqueça de consumir alimentos com coloração verde-escura, pois são grandes fontes de ferro, vitaminas e minerais.
Consumindo diariamente estes alimentos, você garante uma pele mais bonita assim como cabelos e terá maior disposição.
3- Aumente o consumo de proteínas
Outro segredo de uma pessoa saudável é a ingestão adequada de proteínas. Pois elas são alimentos que ajudam no desenvolvimento dos músculos, ossos bem como, regulação hormonal.
Por isso, em uma rotina saudável o ideal é que você aumente o consumo de carnes vermelhas e brancas, optando sempre por cortes mais magros. Além disso, não se esqueça de inserir em sua dieta os peixes, que são ricos em Ômega 3.
Outras fontes de proteínas são o leite, que ainda se enquadra na proteína animal. Além disso, existem fontes de proteína vegetal, como por exemplo o feijão, o brócolis e a couve.
Não se esqueça de incluir estes alimentos na maioria de suas refeições.
4- Consuma bons carboidratos
Outro passo importante de como ser saudável, é a ingestão de bons carboidratos. Isto é, aqueles que são fontes de nutrientes.
Nesse caso, você deverá dispensar de sua dieta doces, pães, massas e tudo aquilo que for feito com farinha branca.
Dê preferência a alimentos integrais, e também às frutas e vegetais, pois eles possuem maior valor nutritivo.
Além disso, esteja atento à quantidade consumida destes tipos de alimentos. Isso porque para ser uma pessoa saudável, os níveis de triglicérides (que é um tipo de gordura gerada pelo alto consumo de carboidratos) devem ser baixos.
5- Pratique exercícios físicos
Não dá para entender como ser saudável sem a realização de exercícios físicos.
Isso porque de sua prática é que pode se estabelecer uma rotina saudável evitando, inclusive, o aparecimento de muitas doenças.
Os exercícios físicos além de fortalecerem músculos e ossos, também ajudam no controle hormonal do organismo. Isso então gerará uma sensação de conforto e bem estar após a sua prática. Além disso, a sua prática regular ajuda no alívio das dores.
O ideal, é que você pratique, pelo menos, 30 minutos diários de alguma atividade física. Mas se não sabe por onde começar, indicamos para que você se torne uma pessoa saudável, que comece com a caminhada.
E acredite, depois de algum tempo de sua prática a atividade física, para você, não será mais uma obrigação, mas sim, uma necessidade.
6- Durma adequadamente
O sono também é uma ação de extrema importância em uma pessoa saudável. Isso porque é durante o sono que algumas atividades importantes para o nosso organismo são realizadas.
O ideal é que o corpo descanse de 6 a 8 horas por dia, a depender da pessoa. Menos do que isso, pode ser prejudicial à sua saúde e assim, você não conseguirá estabelecer uma rotina saudável.
E se você tem dificuldades para pegar no sono, aqui vão algumas dicas:
- Evite ficar na frente de dispositivos eletrônicos 40 minutos antes de ir dormir, como por exemplo, celular, televisão ou computador. Pois isso estimula o nosso cérebro a trabalhar mais;
- Permaneça em um ambiente escuro, para que desse modo, seja estimulada a produção de melatonina, que é o hormônio do sono;
- Realize uma alimentação mais leve, pois desse modo a digestão não atrapalhe o seu sono;
- Tome chás como camomila e hortelã, que são calmantes naturais.
7- Pratique meditação
A meditação também é uma atividade muito importante para quem deseja saber como ser saudável.
Nesse sentido, vários estudos científicos comprovaram que a mesma ajuda a regular atividades hormonais, aumenta a capacidade de concentração, melhora a qualidade do sono, melhora o humor e reduz o estresse e ansiedade.
Existem vários tipos de meditações, e você pode escolher a que melhor se adequada às suas necessidades. Mas é importante ressaltar que se você deseja agregar esta atividade em sua vida para ser uma pessoa saudável, basta praticá-la apenas 10 minutos por dia.
Nesse caso, você precisa estar em um ambiente calmo e longe de outras pessoas. Além disso, deverá se concentrar na sua respiração e sentar de forma ereta.
Dessa forma, obterá os resultados desejados.
Estabelecer uma rotina saudável não é difícil, e requer algumas adaptações que farão toda a diferença em sua qualidade de vida.
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